Регулярно ощущаете боль в пояснице и вините в этом только её?
Поясница не виновата, это всего лишь отдел позвоночника, который у большинства людей слишком напряжён.
Позвоночник двигается по сегментам: каждый участок вносит свой вклад в глобальное движение. Нехватка движения в одних сегментах будет перекидывать нагрузку на соседние, создавая в них зоны избыточного напряжения.
Например, у вас не хватает подвижности в грудном отделе, тогда при поднятии коробки на шкаф вы будете излишне разгибаться в пояснице, потому что любое движение рук опирается на грудной отдел. Эти движения – сгибание и разгибание – хорошо знакомо пояснице, поэтому она их на себя возьмёт.
Ещё один пример – движение таза и бёдер. Мы ходим, сидим, наклоняемся, во всех этих действиях поясница играет не основную роль, тут важнее таз и тазобедренные суставы. Если в них нарушена подвижность, то ежедневные 10 000 шагов будет отрабатывать поясничная область.
📍Чтобы решить проблему поясницы, надо не нагружать её и закачивать, а улучшить движение в соседних регионах.
Я приготовила подборку упражнений, которые научат ваш позвоночник двигаться в едином ритме. В трёх упражнениях мы задействуем руки, бёдра и таз.
Пробуйте и делитесь ощущениями от проделанной работы!